Dieta na mase

jak dla mnie to Twoja dieta wygląda na pół masową i pół redukcyjną, bo białka masz tyle, co na redukcji, a węgli za dużo jak na redukcję i za mało jak na masę

[...] / zgłoś naruszenie regulaminu Witam. Co sądzicie o takim planie na mase.Dodam,że do tego wchodzą suple takie jak:nano vapor,green magnitude,olimp carbo,animal pack,ostrowia.Dieta cały czas jest.staz ponad 3 lata. Poniedziałek klata-bicepsy-tricepsy 1.wycisk sztangi plasko....12 6 6 6 2.wycisk sztangielek skos.....6 6 6 6 3.rozpietki [...]

Dieta CARB cycling ma na celu manipulacje wyłącznie Węglowodanami. Tak więc trzymaj białko na 2,5g/kg, tłuszcze na 1,2g/kg może być i reszta to WW! A Ty machasz każdym składnikiem raz białko raz tłuszcze - nie o to chodzi. Co do diety: Tuńczyk w oleju niezbyt - lepiej w wodzie i sobie oliwy z oliwek dodać. Na śnadanie jak dasz rade to owsiane na [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

nie ma mozliwosci zamiany masy tluszczowej na mase miesniowa, jest za to mozliwosc zredukowania tluszczu a potem zbudowania masy miesniowej przy niewielkim otłuszczeniu. (budując mięśnie zdobędziesz tez troche tluszczu). Ja polecam ci teraz redukcje: dieta z wysoką ilością białka(białe mięso, wszelakie ryby, wędliny, odtłuszczone twarogi) + [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:104 3. WZROST:1.86 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:powinio byc wieksze -talia:tak samo jak udo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko: 2g na ki -węglowodany:4g na ki -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden na metce 8. TRENING:na mase 9. CEL CYKLU: masaaa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Możesz robić normalny trening na masę, nawet z dodatnim bilansem kalorycznym (ale minimalnie na +) i do tego po każdym treningu dołączyć aeroby w granicach 40 min. A jeżeli bardzo zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej to biegaj dodatkowo w dni nietreningowe 40-70 min. No i oczywiście podstawą jest dieta- low carb. Kup sobie jakieś białeczko i [...]

No obliczone według czystej masy ciała, kalkulatorem http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html z uwzględnieniem poziomu tkanki tłuszczowej. Co z tego że ważę 130 kilo jak 41,5% z tego to tłuszcz. Tłuszcz nie potrzebuje dodatkowego odżywiania gdyż tkanka tłuszczowa odkładana jest jako zapasy. Sam w sobie jest pożywieniem dla organizmu, na [...]

[...] : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga,sztangielki i drążek i ławka prosta Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko jako uzupełnienie diety Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - [...]

[...] Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 Lata Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, poręcze, stojaki i 200 kg obciążenia. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Wyniki: Martwy Ciąg-150kg, Przysiad-140kg, Wyciskanie Leżąc- 105kg Zawsze ćwiczyłem na mase, chciałem [...]

zalezy mi tez zeby zapobiec po treningu katabolizmowi, posilek jak juz napisalem mam srednio 30 - 40 minut po treningu. Odzywki jakimi dysponuje to bcaa i bialko serwatkowe. Czy 1 tab na 10kg masy ciala bcaa 45 minut przed treningiem zastopuje mi katabolizm potreningowy ? W ogole chcialbym wiedziec jak uzywac tego bcaa bo wiem ze malo ludzi [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (13kg na hantli) -Wyciskanie skos górny 1s (60kg) Plecy: -martwy ciąg+szrugs 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (55kg/70kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (50kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s [...]

Witam, Podaj swoją aktualną dietę na masę do oceny. Dieta po licznych modyfikacjach, zdaje sobie sprawę że jeszcze niektóre elementy są do wymiany, jednak mam nadzieje, że jest lepsza od tej pierwszej. Śniadanie : 1. Musli z owocami suszonymi - 80gr. 2. Mleko 2,0% - 300 ml. 3. Orzechy włoskie - 30gr. 4. Chleb razowy - 60gr. 5. Ser żółty - 30 [...]

@Sayeru16, o pompkach pisałem. Co najwyżej jedna seria zwykłych na dobicie. Co do tego, że jest to na masę to w moim przypadku wsio ryba, bo po redukcji 20kg przydało by się trochę mięcha złapać, a siła przyjdzie na tym etapie, bo ja słabosilny jestem i nie musze kombinować specjalnego treningu pod siłę. Zwykły masowy z trochę mniejszą niż przy [...]

[...] na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławka płaska z możliwością skosu górnego , modlitewnik , hantle , sztanga Dieta : staram się. Staram się Spożywać więcej produktów bogatych w białka i witaminy. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam zamiar ćwiczyć 3 [...]

[...] na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławka płaska z możliwością skosu górnego , modlitewnik , hantle , sztanga Dieta : staram się. Staram się Spożywać więcej produktów bogatych w białka i witaminy. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mam zamiar ćwiczyć 3 [...]

[...] krzyzowego przedniego kolana(acl),jest to kontuzja aktualna nierekonstruowana... 14.Siłownia w miare profesionalna aczkolwiek bez wypasu ;) 15.Suplementy- aktualnie brak 16.Dieta- brak(tylko wspomaganie białkiem) 17.PRZYSIAD TYLNI: 90 x 12 , 100 x 10, 110 x 8 18.WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 x 10, 80 x 8, 90 x 5-6 19.WIOSŁOWANIE SZTANGI : 50 x [...]

Trening ACT jest na redukcje, a moim celem jest masa. Nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje czy na mase, od tego czy będziesz się redukował zależy dieta z ujemnym bilansem. Podaj mi przykład gdzie takie coś przeczytałeś?! Natomiast trening FBW wydaje mi się zbyt ogólny. Nie można dopracować każdego mięśnia dokładnie. O to chodzi w tym [...]

Teraz leciałem na mase, więc teraz przez 5tyg zrobię: Split (5x5) 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 3s 10-8 pow - Rozpiętki/Brama 2s 15-12 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4s 8pow - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-8 pow - Uginanie ramion uchwyt [...]

Pytanie dość podstawowe, ale i tak ciężko znaleźć na nie odpowiedź na forum. Jestem bardziej niż początkujący, na poważnie trenuję od około 12 tygodni. Zbliżam się do zakończenia swojego pierwszego w życiu cyklu treningu dzielonego (23 l.), który był ogólnym na masę. Mogę wkleić, jeśli ktoś chce. Do tego nie stosuję jakiejś super-rygorystycznej [...]